6 видів риби, які легко наситять організм вітаміном D без таблеток
Щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D, зовсім не обов’язково приймати добавки. Зібрано шість видів риби, які допомагають природним шляхом поповнювати запас вітаміну D в організмі, підтримуючи кістки, імунітет та загальний тонус.
Райдужна форель
У 100 г продукту міститься 16 мкг вітаміну D.
Райдужна форель - популярна риба родини лососевих. Вона багата на вітамін D, корисні жири, білок та інші вітаміни. Також має ніжну консистенцію та м’який смак.
Як готувати райдужну форель:
запікання у духовці - полийте рибу оливковою олією, лимонним соком, додайте сіль та перець. Запікати при температурі 180-200 °C протягом 15-20 хвилин
смаження на сковороді - обсмажте рибу на середньому вогні 3-5 хвилин з кожного боку до золотистої скоринки
приготування на грилі - змастіть рибу олією,









