Вітамін D3 є життєво важливим для підтримання здоров’я та гарного самопочуття. Він відіграє ключову роль у забезпеченні належного функціонування кісток, імунної системи та загального стану організму. Багато людей стикаються з дефіцитом цього вітаміну, що може призвести до серйозних наслідків.
Перелік продуктів
- Жирна риба, така як лосось, макрель та сардини, є одним із найкращих джерел вітаміну. Один шматок лосося може забезпечити до 50 % добової норми цього вітаміну. Риба містить омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця.
- Печінка тріски є ще одним відмінним джерелом. Вона також багата на вітамін А, що допомагає покращити зір і підтримати імунну систему. Щоденне споживання невеликої кількості печінки тріски може значно покращити рівень вітаміну у вашому організмі.
- Яйця, особливо жовтки. Одне велике яйце може містити до 10 % добової норми вітаміну Д. Включення яєць у ваш раціон може допомогти підтримувати здоровий рівень.
- Деякі види грибів, такі як шиітаке та майтаке, можуть синтезувати вітамін D3 під впливом сонячного світла. Вони є відмінним варіантом для вегетаріанців і веганів, які хочуть отримувати достатню кількість цього вітаміну з продуктів.
- Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир. Один стакан збагаченого молока може забезпечити до 15 % добової норми цього вітаміну. Регулярне споживання молочних продуктів може допомогти підтримати здоровий рівень.
- Деякі бренди апельсинового соку збагачують свої продукти вітаміном D3. Один стакан збагаченого апельсинового соку може забезпечити до 25 % добової норми. Це чудовий спосіб почати день із корисним напоєм.
- Соєве молоко, як і коров’яче, часто збагачується вітаміном. Це особливо корисно для веганів та тих, хто має непереносимість лактози. Один стакан збагаченого соєвого молока може забезпечити до 20 % добової норми вітаміну D3.
- Багато злакових сніданків збагачені вітаміном. Один стакан таких пластівців може забезпечити до 10–15 % добової норми вітаміну. Це чудовий спосіб почати день із корисного та смачного сніданку.
- Ікра, особливо чорна та червона. Невелика порція ікри може забезпечити до 30 % добової норми цього вітаміну. Вона також багата на омега-3 жирні кислоти, що корисні для серця.
- Яловича печінка. Вона також містить вітаміни А та В12, що допомагають підтримувати загальне здоров’я організму. Регулярне споживання яловичої печінки може допомогти підтримувати здоровий рівень вітаміну D3.
Включення продуктів, багатих на вітамін D3, у ваш раціон є ключем до підтримання здорового рівня цього важливого вітаміну. Дефіцит може призвести до різних проблем зі здоров’ям, тому важливо знати, у яких продуктах є вітамін д. Регулярне споживання продуктів із нашого списку допоможе забезпечити ваш організм необхідними поживними речовинами та підтримати здоров’я.
Джерело інформації: https://molbuk.ua/index.php?newsid=316690